[...] nóg i rozpiętki plus sztanga prosta mam też modlitewnik i możliwość regulacji ławeczki na skośną plus drążek do podciągania się innych rzeczy niestety nie mam . Wszystkie plany treningowe zawierają rzeczy dostępne na siłowni wiec nie pasują do mojego planu a ze ja kompletnie się nie znam chciał bym prosić was o pomoc i kilka wskazówek dla [...]
witam :) chciałbym zacząć ćwiczyć dla poprawy sylwetki ,samopoczucia i zdrowia oczywiście ,rozpisałem sobie taki plan FBW :-) jestem w sumie silny i mogę wykonać te ćwiczenia dobrze technicznie ponieważ się pytałem mojego znajomego który pakuje parę lat i mówi ze jest git xD Kiedyś już ćwiczyłem ale to raczej amatorka bez planu z kuplami ćwiczę [...]
[...] ; 6x60 ; 6x60 * maxy sprawdzane sa dla jednej serii zeby przez te 4 tygodnie jechania na suplach dojsc do czegos wiecej niz tylko max z przed przerwy Co sadzicie o tym planie prosze o oceny ewentualnie wasze poprawki :) trening wedlug mnie jest ciezki i zeby go przetrwac przydalyby sie suple badz skrocic do 6 tyg. Pozdro A tutaj macie plan: [...]
[...] kto sie na tym zna , lub tylko moze mi w jakis sposób pomóc co mam robić aby odbudować formę. W grze miałem przerwe 6 tyg. teraz maja mi ściagnąc gips , chciałbym jakiś plan sobie ułożyc ale nie wiem jak zacząc bo takim okresie czasu bez treningów. Napewno napierw musze wogule zacząć biegać ( to oczywiste) tylko nie wiem jaki czas i jakie [...]
Witam. Po nowym roku chciałem zacząć treningi na siłowni tym planem odrazu mówie : NIE MAM DOSTĘPU DO PORĘCZY DO POMPEK ANI WYCIĄGÓW :( co jest dla mnie wielkim ciosem :(. Proszę o ocenę planu i poprawienie go. Jakie ćwiczenia mogę dać na trica ? wiek: 17 wzrost: 188cm waga 80kg a tu plan: klata wyskanie na skosie - 12-10-8-6 wyciskanie na [...]
[...] jaki obecnie posiadam to hantle 3 kg ,5 kg ,7kg ,10kg,mam również laweczke z miejscem na sztange,na której robię rozpietki i inne ćwiczenia,prowadzę dietę, ułożyłem sobie plan ćwiczeń, ćwiczę różne partie,nie biore żadnych odżywek, zaczynałem robić ćwiczenia 3kg hantlami,później 5kg hantlami,a teraz już nawet robię 7kg na biceps, tricpes i [...]
[...] juz trudno idzie...w pon robie klatke z tricepsem(po 2 tygodniac h z bicepsem) w srode plecy z (trikol lub bikol) sroda (same barki i kaptury)nie mam pjecia czy to dobry plan.czesto go zmienialem i teraz cwicze takim jak napisalem.doszedl na sucho do (dla mnie )niezlych wymiarow i osiagow bo wiem,ze u nas w miescie na koksach do takich nei [...]
Witam mam zamiar wykonac plan hst( to już będzie mój drugi) proszę zebys naniesli na niego ewentualne poprawki wskazowki itp.;) staz 7 miesiecy. Wzrost 182 waga :66kg . wiek 17 lat Piorytet: plecy barki Cykl 15 stek: Plecy(chce tutaj w ramach rozgrzewki przed treningiem zastosowac podisganie na drazku gdyz podciagam się tylko 7 razy a pozniej jak [...]
Witam mam dla was plan fbw i nie wiem czy on jest dobry ??:( Nogi - Przysiad A Plecy - podciąganie szeroko nachwytem na wyciągu Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) Barki - wyciskanie sztangielek siedzac Biceps - uginanie ramion hantlami Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc B nogi prostowanie nóg w siedzeniu plecy podciąganie [...]
Witam mam dla was plan treningowy na mase do oceny. Moja wiedza o treningu jest dosyć skromna, więc jestem otwarty na wasze sugestie dzien 1 KLATKA 1 wyciskanie na ławce płaskiej (14-12-10-8) 2 wyciskanie na ławce skośnej (14-12-10-8) 3 rozpiętki na ławce płaskiej (14-12-10-8) BICEPS 1 uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 14-12-10-8 2 [...]
[...] waga 75 kg. Z nachwytem podciągne sie 0 lub 1 raz z wysilkiem. Kupuje sobie drązek i do czerwca bede trenowal, mój cel to wlasnie 10 podciagniec. Teraz pytanie do was. Jakis plan? Chodzi tam o miesnie pleców, wiec moze jest cos oprócz podciagania. PS chodzi o nachwyt z rękoma jak chcesz, bo widzialem jeszce jakis gdzie masz rece szeroko- to nie [...]
[...] może białko? nie wiem nie za bardzo się na tym znam.. Jeżeli kretka to dobry wybór to czy mógłby mi ktoś na chłopski rozum wytłumaczyć jak mam wtedy ćwiczyć taki ogólnikowy plan treningowy co w jaki dzień (z ćwiczeniami sobie sam poradze interesuje mnie dana partia mięśni) jak długo itp. a także co mam jeść kiedy i w jakich ilosciach przy [...]
[...] SUPLEMENTACJI:
Odpowiedzi: 1
Ilość wyświetleń: 693
Data: 2009-12-11 21:07:43
Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
[...] jak najlepszej możliwej sylwetki, dlatego żeby spalić troche tłuszczu zapisałem się na bjj(tu tak czy inaczej mialem zamiar się zapisać więc traktuje to jako aeroby). Mój plan tygodniowy wygląda tak: Pon:Silownia Wt:Bjj Śr:siłownia Cz:Bjj Pt:silownia Weekend wolny. Może mi ktoś powiedzieć jaki stosować trening,diete? Może dorzucic jeszcze [...]
[...] tego co oni mi podadza :( oczywiscie mam wplyw na ilosc(lacznie ze zwazeniem), ale niewiele ponadto :( dlatego potrzebuje waszej pomocy: czy moglibyscie mi podac przykladowy plan, ktory uwzglednialby ta moja sytuacje? Myslalem nad czyms takim: 1800kcal, 120g bialka, 250g wegli, 40g tluszczy. I teraz: jak to podzielic? Najlepiej by bylo ok. 5 [...]
witam mam dwie sztangielki w domu i chcem ułożyć sobie jakiś fajny plan ćwiczeń z udziałem tych właśnie sztangielek. Około rok wstecz ćwiczyłem w swoim rodzinnym domu gdzie miałem razem z braćmi fajnie wyposażoną siłownie, mogłem tam ćwiczyć wszystkie partie mięśni, po kilka ćwiczeń na danom grupe. Ale od roku mieszkam w mieście i chwilowo troche [...]
W te wakaje planuje poprawic wytrzymalosc organizmu, wiec bede sie katowal (przynajmniej dla mnie to bedzie katowanie ;). Chcialbym przy okazji spalic troche tluszczu. Jaka diete polecacie? Trening: - 30 minut biegu -- 5 dni w tygodniu - 40km na rowerze -- 5 dni w tygodniu - 1 godz koszykowka lub kajaki -- 3 dni w tygodniu - 2 godziny boksu 2 [...]
[...] wiec tak mam 25 lat moj staz treningowy to 1,5-roku,chcialbym kupic sobie wszystkie suple ktore ponizej wymienilem moj cel to nabycie masy miesniowej i sily tak mam ulozony plan zywieniowy i trening moje wymiary waga 90kg klata 110cm bicek 41cm.W suplementach bardzo wazna dla mnie jest Kreatyna i Glutamina.Doradzcie czy dobrze wybralem z gory [...]
Początkujący Siemacie, zaczynam stawiac pierwsze kroki na siłowni no i pytanie odnosnie planu czy mozna trenowac czy moze tez cos do poprawy. Jedyna sprawa to nogi - nie zwieksze ilosci cwiczen, bo i tak mam silniejsze giry niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na [...]
[...] , bary, brzuch, motyle ogólnie górne partie) i czy mogę w wolne dni biegać aby trochę schudnąć oraz dla dolnych partii, a potem zabrać się za trening na masę/siłę? Jaki plan treningowy polecacie (który zawiera ćwiczenia na mięśnie, które wymieniłem) i do tego dietę (zamówiłem już produkt Olimp Top Mass jako jej uzupełnienie). Taki temat może [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
